Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jezuu nie spodziewałem się takiego poświecenia czasu i pomocy ze strony M-ki, naprawdę wartościowe wypowiedzi, dające do myślenia na temat suplementów i odżywek. Nie wiem jak dziękować @@-) Czytałem jeszcze rożne tematy na temat właśnie jedzenia do szkoły itd, myślę, że dam radę robić sobie jakieś dania (makaron, ryż, kasza z kurczakiem) w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj pierwszy trening przy zdrowym żywieniu, na pierwsze śniadanie zjadłem płatki górskie, na drugie jajecznice z 4 jajek z boczkiem na maśle, dużą bułkę przekrojoną na pół, na każdej po 3 plastry szynki krakowskiej z cebula i kawa. Właśnie wracam z treningu, zrobiłem FBW, nie czułem braku siły, wiec jestem zadowolony. Temat myślę, że już [...]
Ok. 1. Tego nie czaje ;d Ciężary,którym trenowałem czy jak.. ? 2. Jeszcze tydzień redukcji mi został. Trening FBW 4x w tygodniu (Pon,Wt,Czw,Pt). Każdy trening inny. Robię zamiennie sztangielki/wyciągi/maszyny. Treningi nie były ciężkie,ale dobrze pompowały. W środy i soboty robiłem aeroby. Czasem po siłce biegałem 30 min. W niedzielę odpoczywałem. [...]
Ok. 1. Tego nie czaje ;d Ciężary,którym trenowałem czy jak.. ? 2. Jeszcze tydzień redukcji mi został. Trening FBW 4x w tygodniu (Pon,Wt,Czw,Pt). Każdy trening inny. Robię zamiennie sztangielki/wyciągi/maszyny. Treningi nie były ciężkie,ale dobrze pompowały. W środy i soboty robiłem aeroby. Czasem po siłce biegałem 30 min. W niedzielę odpoczywałem. [...]
Co powiesz na takie FBW : nogi Syzyfki 3 x uginanie leżąc 2x plechy podciąganie szerko nachwyt 3x i tu nie wiem wiosełko hantlą w podporze x3 klatka piersiowa gilotyna poziom 3x barki Podciąganie sztangi do brody 3x łapy Superset x2 Francus w leżeniu uginanie w staniu łydy Wspięcia 2x
Siemka. Krótko i zwięźle, wracam właśnie do treningów po kontuzji barku. Kiedyś byłem chudziutki jak palec, jednak w dwa latka przybrałem jakieś 20kg. Czuję się dobrze w swoim ciele, ale jest jedno ale - troszkę podlałem się na brzuchu w okresie beztreningowym i chciałbym parę cm z niego spaść aby jakoś fajnie to wyglądało, reszta ciała jest git. [...]
[...] czy uda Ci się zmęczyc miesnie na tyle, zeby potrzebowaly az tydzien na regeneracje. Oczywiscie tradycyjny split bedzie działał, ale jesli chodzi o jak najbardziej intensywny trening (przy zachowaniu zdrowego rozsadku) to mysle ze 2x tydz partia bedzie lepszym wyjsciem. Jesli masz 3 dni na siłowniu to kontynuuj fbw, ale sprobuj cos urozmaicic.
Z HST chyba się jeszcze wstrzymam, zresztą z tego co wyczytałem HSt robi się w 8 tygodni, natomiast ja układam na 5 (tyle potrwa cykl). Prog, a dałoby się ułożyć 3-dniowy plan partia 2x tydzień? Czy w grę wchodzi tylko zwykły split? Bo FBW już mi się przejadło :)
Ćwicz FBW - http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - zapoznaj się z postem drsquat'a. Wyjaśnił tam jak ćwiczyć. Zobacz także mity odnośnie siłowni, a szczególnie MIT 1 odnośnie martwego ciąu i przysiadu - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jakbyś czegoś nie wiedział to pisz śmiało
Proszę o sprawdzenie planu FBW: A: -Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x20 -Uginanie nóg siedzac 3x15 -Wspiecia na palcach 2x20 -Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12 [...]
Najlepszą opcją jest najprostsza względem twojego poziomu wytrenowania . proste FBW , bo na ten moment jest bardzo mizernie . kluczem do twojego sukcesu 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . "Czekam na poprawienie mojego planu. " tego nie da się poprawić :-)
Zadenj grupy nie powinno sie cwiczyc codziennie, jezeli chodzi o silke i codzienne treningi to owszem ale tylko jak jest to split, czyli jeden dzien np robisz klatke i biceps a na drugi co innego. Pod SW najlepsze jest FBW czyli trening calego ciala, ktorego raczej nie ma sensu robic dzien po dniu, robi sie najczesciej 3 razy w tygodniu. Jezli [...]
Oczywiście, że wystarczy. Jeśli chodzi o trening to plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach 3x w tygodniu np. pon-śr-pt: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskim nachwytem / francuskie (do wyboru) Liczba serii [...]
Jeśli FBW to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tam masz wszystko. W splicie jest juz innaczej, jest parę możliwych połączeń, np. 1 dzień: Klatka + triceps 2 dzień: Plecy + biceps 3 dzień: Nogi + Barki Pozdro!
fbw jak najbardziej OK. jak zależy Ci na sile to skupiłbym się na ćwiczeniach podstawowych. Plan prostszy bez żadnych izolacji. Z racji mniejszego jednak stażu póki co system powtórzeń i obciążeń w powtórzeniach zastosowałbym jak dla treningu typowo masowego,czyli w zakresie 6-12 powtórzeń. Nas początku z masą siła również idzie
Ważysz 65kg i chcesz kupić spalacz? Błąd! Wiem o tym ze bardzo istotna jest dieta lecz takowej nie posiadam. - skoro wiesz to szoruj do działu odżywianie! Sam trening brzucha nic Ci nie da. Poczytaj o FBW i wygospodaruj czas na 2-3 wizyty na siłowni w tygodniu. Opłaci się
[...] 3dt pauza 3dt. Ale szkoda mi towaru bylo i w praktyce ten dnt wypadal raz na dwa tygodnie 8-). Tak sie ostanio ch**owo czulem, ze obwinilem e2. A jest w normie. I od 1 cz zaczolem jechac fbw 3*w i jak nowo narodzony :-) . IMO miesien sie zregeneruje, stawy zaleznie od towaru dadza rade ale uklad nerwowy dostaje po piz... a o tym sie zapomina.
Gino
